今年全国两会期间，“体重管理”成为全民关注的热点。社交平台上各类减重秘籍层出不穷，但真正能长期保持健康体重的人却寥寥无几。为何减重如此之难？怎样的方法才能真正科学有效？近日，记者走访了宁夏民族职业技术学院、宁夏医科大学附属中医医院、吴忠市卫健委的多位专家，请他们为大家“支招”，揭开科学减重的核心密码。
”营养+运动“是青少年减重的最优解
“同学们知道吗？腰围每增加1厘米，糖尿病风险就上升5%。”3月19日下午，宁夏民族职业技术学院康复实训室内，康复治疗技术专业教师张超手持模型，向学生演示脂肪代谢的奥秘。
“肥胖不是简单的体型问题，而是代谢异常的慢性病，数据显示，我国青少年肥胖率已呈现出低龄化趋势。”张超展示的案例触目惊心：一名19岁男生因过度肥胖引发睡眠呼吸暂停综合征，夜间血氧饱和度最低降至78%，相当于每分钟呼吸暂停近20秒。
课堂上，学生们用手机现场计算BMI指数。“每天两杯奶茶，晚上必吃烧烤”的生活习惯被张超诊断为典型“致胖套餐”：“1杯全糖奶茶≈4.5块方糖，连续饮用1个月将增加内脏脂肪0.3%。”
面对学生关于“如何吃才能不胖”的提问，张超在黑板上画出“膳食金字塔”：“每天保证300克到500克蔬菜，相当于两捧西兰花；主食选择全谷物，膳食纤维含量是白米饭的3倍。”他特别提醒，奶茶中的反式脂肪酸代谢周期长达60天，应严格控量。
在实训区，学生分组体验“运动耗能测算”。通过佩戴运动手环进行15分钟跳绳，数据显示平均消耗热量约120大卡，相当于慢跑2公里。“运动要讲究‘有效心率’，建议每周进行3次中等强度有氧运动，配合2次力量训练。”张超现场示范靠墙静蹲等宿舍即可完成的力量训练动作。
针对“熬夜会变胖”的疑惑，张超展示睡眠剥夺实验数据：连续5天睡眠不足6小时，瘦素分泌减少18%，饥饿素增加23%，导致日均多摄入300大卡热量。他建议建立“睡眠仪式感”，睡前1小时调暗灯光，停止使用电子设备。
当夕阳透过教室的落地窗，学生们仍在热烈讨论“控糖小技巧”。张超说：“预防肥胖不是一时一事，而是贯穿生命始终的健康工程。”课堂最后，张超老师给出了五个关键要点提醒青少年科学预防肥胖：一是少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。同时增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食物的摄入。二是多参加有氧运动，如爬山、打球、游泳、跑步等，以提高热量消耗。三是制定合理的膳食计划，养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食。四是保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。五是掌握预防肥胖的相关知识，了解各年龄阶段容易发胖的原因及预防方法，做到科学预防。
中医智慧引领科学减重新风尚
3月20日早上，宁夏医科大学附属中医医院门诊楼前飘起淡淡的中药味。跟随着络绎不绝的挂号人群，记者来到康复科（针灸推拿科），康复科（针灸推拿科）滨河病区负责人、“塞上非遗埋线技术”代表性人物李登科正手持脉枕，为一名年轻患者把脉。“舌苔白腻，脉象濡滑，脾虚湿困的体质，不能光靠节食。”他轻声叮嘱。
现代人久坐少动、饮食失衡导致的“痰湿瘀滞”，恰如河道淤塞，单纯抽脂节食如同“强行清淤”，虽然在短期内可能达到了减轻体重、塑造身形的效果，但实际上却可能给身体带来一系列长远的隐患和问题。
“中医认为，肥胖是体内气血运行不畅、脏腑功能失调的外在表现。”李登科向记者介绍道。在中医理论体系中，肥胖被归为“痰湿”“脾虚”“肝郁”等范畴，与饮食不节、情志失调、起居无常密切相关。《黄帝内经》中“肥贵人则膏粱之疾”的论述，揭示了两千年前先贤对生活方式与体态关系的深刻认知。现代中医融合药食同源、经络调理和养生功法，以“治未病”为核心，通过健脾祛湿、疏肝理气来调理身体，为市民提供了一条兼具科学性与文化底蕴的健康减重路径。
“穴位埋线疗法是我院肥胖症治疗的核心特色技术之一。”李登科说。这项独具特色的非物质文化遗产，经过宁夏医科大学附属中医医院专家的改良创新，已成为现代中医减肥的重要手段。该疗法通过在特定穴位植入可吸收的医用高分子线体，持续刺激穴位，调节人体内分泌系统，促进新陈代谢，从而达到减肥效果。与传统针灸相比，其作用时间更长，效果更持久。临床数据显示，接受穴位埋线治疗的患者，遵医嘱调理，不但可以减脂、减重，还可以调理便秘、失眠等亚健康体质。
同样，针灸作为中医的瑰宝，在该院的肥胖症治疗中发挥着重要作用。通过刺激特定穴位，调节脾胃功能，疏通经络，促进气血运行，达到调理体质、控制体重的目的。
“中药汤剂是我院肥胖症治疗的又一特色。”该院结合患者体质特点，精选荷叶、山楂、决明子等天然药材，科学配伍，研制出系列减肥汤剂。这些汤剂具有健脾化湿、化痰降脂的功效，能够有效调节人体代谢，促进脂肪分解。
“我们的目标不仅是帮助患者减重，更重要的是帮助他们建立健康的生活方式。”李登科表示，“通过穴位埋线、外治调理和中药汤剂’三位一体‘的综合疗法，不仅实现了肥胖治疗‘1+1+1>3’的协同效应，也为更多患者提供了一条科学、健康的瘦身路径。”
在体重管理这场持久战中，中医提供的不仅是减重方案，更是一种回归自然节律的生活方式。当古老的养生智慧遇见现代健康需求，我们看到的不仅是体态的改变，更是对生命更深层次的理解与尊重。
科学减重是一场与身体对话的健康革命
近年来，网络上充斥着“7天瘦10斤”“不运动不节食月减20斤”的速成法，而现实中更多人陷入减肥的恶性循环。科学的体重管理需要打破认知误区，重建与身体的良性对话。
“很多人为了快速减重，选择极端节食，比如每天只吃一顿饭或只吃水果。”吴忠市卫生健康委员会疾病预防控制科科长王会银说，“这种做法会导致营养不良，甚至引发厌食症。”
此外，市面上许多减肥药声称能“快速燃脂”，但王会银提醒，减肥药可能存在副作用，如心悸、失眠、腹泻等，甚至对肝脏和肾脏造成损害。“还有，减重是一个长期过程，减重过程中应关注心理健康，必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。”王会银说。
“科学减重的核心原则为能量平衡，碳水化合物是身体的主要能量来源，完全不吃会导致代谢紊乱，甚至反弹。”王会银告诉记者，减重的饮食原则是“低热量、高营养”。应减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物，增加蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维，促进肠道健康。选择鱼、鸡胸肉、豆类等低脂高蛋白食物，适量减少白米饭、面条等精制碳水化合物的摄入。
“运动是科学减重的重要组成部分，运动的关键是循序渐进，不要一开始就追求高强度。”王会银建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，此外，力量训练也必不可少，它能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
此外，体重与心理健康也相互影响，需综合考虑生理、心理和社会因素。“培养正面思维，设定合理的目标与期望，避免完美主义倾向。学会感恩、自我肯定，建立强大的心理韧性，是体重管理和精神健康的双重保障。”王会银说。
尤其注意的是，减重方案应根据个人的年龄、性别、体重、健康状况等因素量身定制。“青少年处于生长发育期，不能盲目节食，应注重均衡营养和适量运动。中老年人应以保护关节和心血管健康为前提，避免高强度运动，注重饮食调理。对于患有慢性疾病（如糖尿病、高血压）的人群，应在医生指导下进行科学减重，避免因不当减重导致病情加重。”王会银说。
减重本质上是对生命系统的重新校准。正如王会银反复强调的：“我们要管理的不是体重，而是生活方式。”当人们学会倾听身体的信号，用科学认知替代焦虑对抗，健康体态自然会成为良好生活方式的副产品。这场静悄悄的健康革命，正在重塑我们与身体的关系。
记者手记：科学减重，其实是学会和身体做朋友。减重根本不是和脂肪较劲，而是要学会听懂身体的“语言”。过去我们总把减肥当成数学题，斤斤计较卡路里数字，却忽略了身体是个活生生的生态系统。熬夜加班、吃饭狼吞虎咽……这些现代人习以为常的生活习惯，都在悄悄打乱身体代谢的节奏。
专家们反复强调的“肠道细菌”“压力激素”，说到底就是让我们好好对待身体。就像种庄稼不能光盯着收割，得先松土施肥。当人们不再把减肥当作惩罚，而是学着给身体创造舒服的环境，健康体重反而成了水到渠成的事。那些总反弹的减肥计划，缺的或许就是这份对生命的温柔理解。
记者：吴海燕 王思远
见习编辑：高亚萍
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