马拉松运动属于以有氧运动为主的耐力运动，水则是长距离比赛中必须补充的物质。在比赛中大量流汗，不补充足够的水分，人体会遭遇脱水、热损伤、中暑等危险。

1提前补水不可少

建议在跑步前至少提前 1-2小时开始补水，以确保身体充分的水分储备。同时在跑步之前不要过量饮水，以免造成身体不适。

2持续补水不能忘

在跑步过程中保持持续的补水，而不是等到口渴时再喝水，等到口渴时再喝水，因为此时你的身体已经“干旱”很久了，那就太晚啦。建议比赛中根据平时训练习惯适时补水，每次适量，以维持身体的水分平衡。

3适量补水不超标

补水要适量，不要一次性饮用过多水分，以免引起胃部不适或水中毒。一般来说，建议每次补水200-300毫升即可，过多引起胃痛，按赛事设置点每5公里补一次水或运动饮料比较合适。

4 喝水方式可学习

到补水点，快速抓起一纸杯，将杯口捏变形，成一个窄口，然后并不是仰头喝，而是略微侧头，纸杯从脸侧抬起，喝入补水。喝水的步骤，应该是第一口漱口，吐掉，清掉口腔中的细菌和黏腻的唾液，然后再真正喝一两口。

5 电解质补充也重要

如果只是单纯的补水那是远远不够滴！人体通过汗液流失大量电解质，体内电解质平衡紊乱，渗透压改变。 最好的补水方式是补充含电解质的运动饮料。由于跑者的出汗量不同，所以不同跑者对电解质的需求是不一样的。虽然没有统一的标准，但是有一个身体所能承受的上限，因此补给的时候不要超过这个量即可。